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喂奶期间吃什么

2019-10-26

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  平时妈妈们生完孩子会很辛苦,又要带孩子,还想要给孩子最好的生活,那么妈妈们在喂奶期间吃什么会更好呢,今天我就带大家来探讨一下这个问题,感兴趣的准妈妈或者是已经生完孩子的妈妈可以来看看哦,看完后要更加重视下自己的饮食

  一、喂奶期间吃什么

  (1)少吃刺激性食品

  产后饮食要清淡,不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和浓茶等

  (2)产后不宜大补

  如果在产后滋补过量,就会使产妇患上肥胖症,从而引发多种疾病产妇肥胖还会造成母乳中的脂肪含量增多,从而会导致婴儿腹泻或肥胖

  (3)产后不能只喝粥

  有些产妇只喝粥不吃一般性食物,认为这有利于消化和吸收其实这种做法是错误的因为粥汤的主要成分是水,营养较少,如果只是喝粥,产妇几天后就会感到乏力,头重脚轻,甚至营养不良

  (4)慎服药物

  虽然对哺乳妈妈来说,大部分药物在一定剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍然建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合自己服用的药物,并尽量选择持续时间较短的药物,以达到通过乳汁的药量最少

  (5)不宜吃高热量食物

  油炸食物或甜的食物,如油炸薯片、糖和蛋糕等,属于高脂肪食物,这类、食物热量高,缺乏营养,且不易消化,只能提供短暂的能量,应酌量食用

  (6)做到食物种类齐全

  哺乳妈妈应做到食物种类齐全,不要偏食各种食物数量相应增加一些,以保证能够摄入足够的营养素哺乳妈妈的主食不能单一,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量的粗粮,再合理搭配一些杂粮、小米、绿豆等这样既能保证各种营养素的供给,还可以使蛋白质起到互补的作用,提高营养价值

  (7)摄入足够的新鲜果蔬和海藻

  新鲜的果蔬含有多种维生素、无机盐、有机酸和纤维素等成分,海藻可以供应适量的碘这些食物一方面可以增加食欲,另一方面还可以防止便秘、促进泌乳,是哺乳妈妈每日膳食中必不可少的食物有的地区,产后有禁止吃蔬菜和水果的习惯,应该予以纠正

  (8)多吃含钙丰富的食品

  哺乳妈妈对钙的需求量大,需要特别加以补充乳制品含钙量比较高,并且易于被吸收利用,每天应该食用一定的数量另外,小鱼、小虾含钙量丰富,可以连骨壳一起食用豆制品和深色蔬菜也可以提供一定数量的钙,也可以食用一些

  (9)注意合理的烹调方法

  哺乳妈妈对水的需求量比正常人大,所以要特别注意经常供给一些汤汁,如鸡、鸭、鱼、肉汤,或由豆制品和蔬菜制成的茶汤等,这样既可以增加营养,还可以补充水分,促进乳汁分泌

  大家现在知道喂奶期间吃什么了吗,一定要少吃刺激性的,多吃清淡的,但是也不能只喝粥,这样营养会不够呢,药物也要注意,不要随便乱吃,总而言之,一定要吃多点营养的东西,给自己的身体提供需要的能量,让自己一天都精力充沛

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